25.5 C
Amaravathi
Tuesday, September 28, 2021
spot_img

ఆక‌లి అధికంగా ఉండ‌టానికి కార‌ణ‌మిదే !

కొంతమంది ముందు రుచికరమైన ఆహారాన్ని ఉంచిన‌ప్ప‌టికీ వారు తినరు. మ‌రికొంత‌మందికి ఆహారం తప్ప మనసులో మ‌రో ఆలోచ‌న ఉండ‌దు. అలాంటి వారు ఎక్కువ ఆకలి క‌లిగి ఉంటారు. ఇలా ఆకలిగా ఎందుకు అనిపిస్తుంది అనే ప్రశ్న ఇప్పుడు తలెత్తుతుంది. వాస్తవానికి ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని వారు తీసుకోరని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం తినడం వల్ల కడుపు నిండుగా ఉంటుంది. శరీరంలో ఈ రెండు పోషకాల లోపం ఉంటే, అన్ని సమయాలలో ఆకలితో ఉంటారు. అందుకే ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ చేర్చడం చాలా ముఖ్యం.

ఉదయం అల్పాహారం ముఖ్యం
మీరు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచాలనుకుంటే, అల్పాహారం దాటవేయడం త‌గ‌దు. ఉదయం అల్పాహారం మన శరీర అవసరాలను నెరవేరుస్తుంది మరియు మనల్ని శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది. ఉదయం అల్పాహారంలో ప్రోటీన్ తప్పనిసరిగా ఉండాలని గమనించండి. ఎందుకంటే మీరు ఉదయం ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ తీసుకున్నప్పుడు, మీరు రోజంతా చాలా తక్కువ ఆకలితో ఉంటారు.

కేలరీలు ఇది ముఖ్యం
కేలరీలు శరీరానికి చెడ్డవని తప్పుగా ప్రచారం చేస్తుంటారు. శరీరం పనిచేసే విధానం ప్రకారం దానికి కేలరీలు అవసరమని గుర్తించండి. తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ ఆకలి క‌లుగుతుంది. తర‌చూ ఆహారం తినకూడదని అనిపిస్తుంది. ఈ సమస్య నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, కేలరీలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి.

వేగంగా తినవద్దు
ప్రశాంతంగా కూర్చుని తినడానికి కూడా సమయం లేదంటూ కార్యాలయానికి వెళ్ళే ప్రక్రియలో, కొంతమంది త్వరగా ఆహారం తీసుకుంటారు. నమలకుండా తినేటప్పుడు ఇది జీర్ణమవ‌దు. దీనివల్ల ఉద‌ర‌ సమస్యలు వస్తాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఆహారాన్ని న‌ములుతూ తినడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా జీర్ణించుకోవడంలో సమస్య ఏర్ప‌డ‌దు. ఆహారం జీర్ణమైతేనే ఆకలి త‌గినంత‌గా ఉంటుంది.

ప్ర‌శాంత‌మైన నిద్ర‌ అవసరం
మొబైల్ ఫోన్లు, టీవీ మరియు ఇతర గాడ్జెట్లు నిద్ర‌ను చెడ‌గొడుతున్నాయి. విష‌య స‌మాచారంలో బిజీగా ఉండటం వల్లచాలామంది తమ నిద్రను త‌గ్గించుకుంటున్నారు. ఇది చాలా తప్పు. ప్రతి వ్యక్తికి 7 నుండి 8 గంటల నిద్ర అవ‌స‌రం. ఇలా చేయడం ద్వారా వ్యక్తి శక్తివంతంగా ఉంటాడు. కడుపుని చక్కగా ఉంచడంతో పాటు, పూర్తి నిద్ర పొందడం వల్ల త‌ర‌చూ ఆకలి క‌ల‌గ‌దు. శరీరానికి శక్తినివ్వడానికి త‌గినంత‌ నిద్ర అవ‌స‌రం. అప్పుడే త‌ర‌చూ ఆక‌లివేసే స‌మ‌స్య‌ను త‌రిమికొట్ట‌గ‌లుతాం.

డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్నప్పుడు…
మన శరీరం ఆహారంలో ఉన్న చక్కెరను గ్లూకోజ్‌గా మారుస్తుంది, ఇది శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది. కానీ ఒక వ్యక్తి డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్నప్పుడు, గ్లూకోజ్ శరీర కణాలకు చేరదు. ఎందుకంటే ఆ సమయంలో మన శరీరం దాన్ని మూత్రం ద్వారా విసర్జిస్తుంది, దీనివల్ల తరచుగా ఆకలి మరియు ఎక్కువ తినాలనే కోరిక క‌లుగుతుంది. టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తరచూ ఆకలితో ఉంటార‌ని, బరువు తగ్గుతారని ఒక పరిశోధనలో తేలింది. డయాబెటిస్ ఎక్కువ ఆకలిని కలిగించడమే కాదు, ఎక్కువ దాహం మరియు మూత్రం కూడా చాలా సార్లు వెళ్ళవలసి వ‌స్తుంది. కాబట్టి ఆకలికి సంబంధించిన ఏవైనా లక్షణాలు త‌ర‌చుగా క‌నిపిస్తే వైద్యుడిని వెంటనే సంప్ర‌దించండి.

Related Articles

Stay Connected

0FansLike
0FollowersFollow
69FollowersFollow
- Advertisement -spot_img

Latest Articles